ćwiczenia na biceps

[...] Z góry dzięki. - martwy ciąg x1 - ściąganie drążka na maszynie za głowę x1 - wyciskanie na ławce prostej x1 - wyciskanie na ławce góra skos x1 - wyciskanie sztangi siedząc na barki x1 - uginanie przedramion ze sztanga na biceps x1 - uginanie ramion na wyciągu w dół ze sznurem na triceps x1 - brzuch ćwiczony tradycyjną metodą, dwa ćwiczenia

Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może [...]

[...] jego temat i wydaje mnie się, iż będzie on dla mnie odpowiedni. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i ewentualne w wolne dni jakieś aeroby i ćwiczenia na brzuch. Ułożyłem wstępnie taki plan treningowy: Rozgrzewka: 10-15 miut. Nogi: Wypychanie cięzaru na sównicy- 4 serie po 10 powtórzeń Plecy: Ściąganie drążka [...]

1 dzień plecy+brzuch ławka rzymska 15x4 brzuch w skosie 30x4 martwy ciąg na prostych nogach 15x4 sztanga 13 kg + 5 kg obciążenie brzuch unoszenie nóg w podporze 15x4 ściąganie drążka wyciągu górnego 15x4 25 kg skręty tułowia 30x4 biceps wyciąg dolny w siadzie 12x4 15kg uginanie ramion uchwyt młotkowy 12x4 4kgx2 uginanie ramienia w siadzie w [...]

[...] tułowia 1s x20, spięcia tułowia ze skrętem 1s x20, nożyce 1s x20, unoszenie bioder 1s x20 Postęp oczywiście jest. W sumie to polepszył się zarys każdej z ćwiczonych partii, siłowo także jest lepiej. Zastanawiam się teraz czy ćwiczyć dalej tym samym planem, czy przerzucić się na splita, a może zostać przy FBW, ale zmienić ćwiczenia? Jak sądzicie?

[...] grup mięśniowych, chociaż w pewnych przypadkach biceps czy łydki równie dobrze na to reagują. Żeby dobrze rozwinąć środek klatki piersiowej należy ZAWSZE, ale to ZAWSZE przy ćwiczeniach z hantelkami na klatkę wykonywać je za skrętem (wewnętrzne części dłoni do siebie). Góra klatki to już tylko odpowiedni dobór ćwiczeń. Biorą pod uwagę Twoje [...]

[...] wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 20 Jest to plan Traktora z jego postu i mam kilka pytań: 1. Czy ćwiczenia na bic/tric to mają być izolowane (modlitewnik, francuz) czy bardziej skupić się na np. uginaniu w staniu i poręczach ? 2. Czy taka ilość powtórzeń/seri jest ok ? [...]

[...] :P ). Proszę o porady i pomysły odnośnie treningu i co dalej :). Nie mam problemów z tłuszczem, zależy mi najbardziej na przyroście masy mięśniowej. Oto moje dane (bez ćwiczenia, na sucho, po prostu zmierzyłem się w ciągu dnia ): Biceps - 32,5 Przedramie - 29 Klatka Piersiowa - 99,5 Barki - 117 Brzuch (pępek) - 83 Udo - 56 Łydka - 38 Waga - [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosic o poprawienie ewentualnie zmodyfikowanie planu. Jestem budowy ekto, więc raczej szczupły. Waga 60kg +/- przy 172 cm wzrostu. Kości szczupłe.Od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu + 4 razy w tyg brzuszki. Plan ulozylem kiedys jak zaczynalem swoja przygode z silownia (musialem zrobic 2 letnia przerwe z uwagi na [...]

[...] są na samym końcu i są najmniej istotne. Crossfit obejmujący biceps i klatkę to idiotyzm. Jest to sprzeczne z metodyką treningową. Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem Zrób 6 serii x [...]

[...] że Pan X się huśta, prostując i zginając nogi). Pracujemy na zgiętych stabilnie nogach, nie robimy „sprężynki”(nie huśtamy się na nich, ani ich nie prostujemy w czasie ćwiczenia, nogi są nieruchome hahah co to jest w ogóle). Duże ryzyko poważnej kontuzji. http://www.youtube.com/watch?v=N1krPr5FN_c przypadkowy film z tym ćwiczeniem z youtube [...]

[...] partię. Daj wyciskanie na płasko a skos wywal. Po jednym ćwiczeniu będziesz miał niezłe przyrosty jak na twój staż, nie potrzeba Ci dwóch bo jesteś (bez urazy) żółtodziobem na razie. Później będziesz mógł sobie ułożyć plan typu split gdzie będziesz i robił po 4 ćwiczenia na klatkę ale na razie rób tak jak radzę a na pewno się nie przeliczysz.

[...] na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na serii.Teraz mam problem bo np lewy biceps jest [...]

[...] na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na serii.Teraz mam problem bo np lewy biceps jest [...]

[...] hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch Mam też zamiar z tego treningu wyrzucić podciąganie na drążku, i zastąpić czymś innym. I dołożyć przynajmniej dwa ćwiczenia do barków. Wczorajszy trening. 20 minut na rowerze stacjonarnym - przejechałem około 11km. Walka z Cieniem - około 10 minut. Brzuszki na maszynie Typowe [...]

[...] na redukcji, szczerze mówić robienie aerobów bardzo mi się znudziło. I tu mam pytanie, jak połączyć split treningowy z crossfitem. Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem. Np. Klatka + [...]

Z braku czasu (a być może i przemęczenia) zmuszony jestem do zmniejszenia objętości swoich treningów. Poprzedni trening klatki z plecami to były tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 2x10p progresja i 6p 2x5p (stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 12p na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii. Dzisiaj [...]

[...] sie nazywa 10/10/10, wspięcia na palcach 10/10/10,wchodzenie po schodach i schodzenie z hantlami wrekach;]10/10/10 ) Niedziela:Barki (nie wiem jak nazywają sie te ćwiczenia które robię profesjonalnie, ale po nich mam ostre zakwasy do, każdego ćwiczenia 3 serie po 10) Na duże partie mięśni robię 12 serii na małe 9 ale to na okres po [...]

[...] się figura gruszki i na tym też się skupię. - czasem będę musiała skakać z siłowni komercyjnej do małej w mojej pracy z braku czasu co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w pracy nie mam maszyn. - nie cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście [...]

[...] zgięcia w stawie łokciowym. Kolejne 7 ruchów, bez przerwy, wykonuje się od połowy pełnego zakresu ruchu, do całkowitego zgięcia. Ostatnie 7 powtórzeń, to pełny ruch ćwiczenia, z pełnym rozciągnięciem i skurczeniem się mięśnia. Jedna seria łączy w sobie, 3 różne potocznie zwane podseriami, wykonywane jedna po drugiej. Standardowo metoda [...]